Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Посмотрите на людей, занимающихся спортом, они намного меньше болеют, чем обрюзгшие и пассивные граждане. Спортивный человек не только хорошо выглядит, хорошо себя чувствует, он еще и отличается бодростью духа, активностью и позитивным восприятием жизни. А эти факторы тоже имеют огромное влияние на состояние организма, и мочеполовой системы в частности.

Польза упражнений для мужского здоровья

Физическая культура имеет способность возвращать мужчине его силу не меньше, чем пресловутые народные рецепты или китайские средства. Только кроме восстановления эректильной функции получите в нагрузку не воспаленный желудок или проблемы с другими органами, а красивое подтянутое тело. Вот такой приятный бонус.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Бытует мнение, что спорт наоборот негативно отражается на мужской силе и может стать причиной импотенции. Что ж, ответ здесь только один – как и в любом деле важно не переусердствовать.

Не нужно впадать из крайности в крайность, и тем более речь не идет о приеме стероидных препаратов и добавок, позволяющих быстро нарастить мышечную массу. Именно такой подход убивает в мужчине мужское естество.

Золотая середина – вот правило, которого стоит придерживаться во всех сферах жизни. Это же касается и гимнастических упражнений для усиления эрекции.

Популярные гимнастики для повышения потенции

Приседания

Удивительным покажется тот факт, что одним из самых эффективных способов считается приседание, но это доказанный факт.

Этот комплекс характеризуется рядом положительных воздействий на организм:

  • усиливается выработка мужских половых гормонов;
  • предотвращается застаивание крови в области малого таза;
  • устраняется застой в нижних конечностях;
  • происходит естественный массаж простаты; Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео
  • повышается тонус мышц.

Для того, что выполнить приседание правильно, следует придерживаться ряда правил:

  1. Поставить ноги немногим шире плеч, развернуть их носками наружу.
  2. Следует напрячь мышцы ягодиц перед началом приседа.
  3. Глубоко присесть, насколько это возможно. При этом крайне важно стараться не отрывать ступни от пола. Так нагрузка распределится именно там, где необходимо, и работать будет нужная группа мышц. Выполнять упражнение надо в медленном темпе.
  4. В глубоком приседе задержаться на 5 секунд.
  5. Медленно вернуться в положение стоя.

Важно: на протяжении всего подхода ягодичные мышцы должны быть напряжены. Это условие должно строго соблюдаться для достижения желаемого результата.

Количество повторений должно начинаться с 15 раз и постепенно увеличиваться. Следует делать по два-три подхода с перерывом в 5 минут.

Комплекс упражнений для ежедневного выполнения

Перед началом тренировочных мероприятий, необходимо подготовить мышцы к нагрузке. Для этого выполняют разогревающие упражнения. Наиболее эффективно подействует имитация бега на месте, когда нельзя допускать, чтобы носки отрывались от поверхности земли или пола.

Теперь, когда мускулатура подготовлена, можно начинать основной комплекс.

  1. Шаги на месте. Это упражнение имитирует строевую подготовку, колени в данном случае необходимо поднимать высоко, чем выше, тем лучше.Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео
  2. Ягодичный мостик. Тренировка нижних тазовых мышц с одновременной подтяжкой пресса и ягодиц, усилением кровообращения в органах малого таза. Для выполнения следует принять положение тела «лежа на спине», ноги, согнутые в коленях, поставить стопами на пол полностью, не отрывая ни пяток, ни носков, на расстоянии как можно более близком к тазу. Стопы должны стоять параллельно друг другу, а руки должны быть вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Далее следует ритмично отрывать попу от пола и, опираясь на стопы и верх спины, выталкивать таз повыше вверх. Затем сделать вдох, опускаясь в исходное положение. Повтором должно быть не менее 10. Усложнять упражнения можно посредством утяжелителей, укладываемых на нижнюю часть живота, а также отведением таза влево и вправо при нахождении в верхней точке.
  3. Березка. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые вместе, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно, без рывков перевести ноги и таз в вертикальное положение, делая упор на верхнюю часть спины, зафиксировать положение руками, их следует согнуть в локтях, а ладони поставить на поясничный отдел. Выдержать стойку в течение 10-15 секунд и перекатом вернуться в исходное положение.
  4. Велосипед. Очень простое и одновременно эффективное упражнение. Для его выполнения нужно лечь на спину и полминуты «ехать» на велосипеде.
  5. Попеременно то напрягая, то расслабляя мышцы, которые находятся ниже мошонки, пытаться как будто бы сдержать позыв к мочеиспусканию. Ягодичные мышцы в этом упражнении участвовать не должны.

После выполнения этого комплекса, как и после любой другой тренировки, нужно позаботиться о расслаблении натруженных мышц. Для этого подойдут следующие способы:

  • йога;
  • массаж; Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео
  • контрастный душ.

Последний способ обладает наибольшей эффективностью, оказывая при этом еще ряд благоприятных действий на организм:

  • стимулирует работу кровеносной, сосудистой и нервной систем;
  • ускоряет обменные процессы;
  • снимает усталость;
  • приводит тело в тонус;
  • способствует бодрости и позитивному настрою;
  • нормализует сон;
  • закаляем и укрепляет иммунитет;
  • повышает потенцию и либидо.

Альтернативный комплекс ежедневных упражнений

Данная подборка не менее эффективна, чем предыдущая. Их можно использовать как по отдельности, так и в качестве дополнения друг к другу, или выбрать из двух блоков наиболее понравившиеся части и составить собственный комплекс.

  1. Лечь на спину, выпрямить и соединить вместе ноги, руки свободно положить вдоль туловища. Далее следует оторвать обе нижние конечности одновременно от пола и постараться завести их за голову, коснувшись пола. Сгибать ноги при этом нельзя. Если не получается достать носками пол, то можно облегчить задачу для начала. Для этого нужно лечь головой вблизи стены, тогда носками нужно будет коснуться е пола, а именно ее.
  2. Упражнение сходное с ягодичным мостиком, только здесь смысл в покачиваниях бедрами в высшей точке.Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео
  3. Лодочка. Лечь нужно на живот. Одновременно поднимая грудь и ноги, попытаться захватить нижние конечности руками, в таком положении раскачиваться взад-вперед по типу лодки, переплывающей через волны.
  4. Для этого упражнения понадобится стул. Сев на него, нужно взяться за сиденье руками, приподнять таз и произвести круговые движения сначала вправо, затем влево. Для усиления эффекта следует втягивать посильнее мышцы ануса внутрь, одновременно то же самое проделывая с мышцами низа живота.
  5. В положении стоя наклонить корпус немного вперед, находясь в таком положение производить втягивание и фиксирование живота на 10-15 секунд, затем расслаблять живот и втягивать снова. За один подход выполнять 10-15 втягиваний.

Упражнения Кегеля

Этот вид гимнастики направлен на тренировку мышцы, которая задействуется при сдерживании мочеиспускания.

  1. Попеременно то напрягать, то расслаблять указанную мышцу в очень быстром темпе. Это упражнение незаметно для посторонних глаз, поэтому выполнять его можно в любое время дня, даже стоя на остановке или сидя на рабочем месте.
  2. То же упражнение только с фиксацией каждого положения в течение 30 секунд. Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Противопоказания

В некоторых отдельных случаях гимнастика может быть противопоказана. Занятия физкультурой могут иметь негативные последствия для организма, если существуют проблемы:

  • воспаления внутренних органов, протекающие в острой форме;
  • повышенное кровяное давление, гипертоническая болезнь;
  • грыжи, недавние переломы, растяжения связок и вывихи, которые еще напоминают о себе отечностью или болевыми ощущениями;
  • врожденные или приобретенные пороки сердца;
  • перенесенный инфаркт или инсульт;
  • повреждения целостности позвоночного столба;
  • черепно-мозговые травмы.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Профилактика

Гимнастика может быть обособленным, самостоятельным способом влияния на потенцию мужчины исключительно в качестве профилактического мероприятия.

Если сбои в сексе становятся периодической или регулярной проблемой, то решить ее посредством лишь спортивных занятий не выйдет.

Обязательно нужно будет прибегнуть к обследованию для выявления причины расстройства эректильной функции, консультации доктора для постановки диагноза и медикаментозному лечению заболевания, приведшего к половому бессилию.

Спорт способен помочь не только в достижении хорошей спортивной физической формы и подтянутого тела, но и вопросах психоэмоциональной разгрузки. Проводя тренировки, человек волей-неволей отвлекается от неприятностей, стрессовых ситуаций.

Устраняется повышенная нервозность, находит выход накопившаяся агрессия, снижается психологическое напряжение, появляется уравновешенность и сосредоточенность. Все это крайне положительно сказывается на потенции.

Занимаясь своим телом, человек одновременно регулирует свое психическое состояние.

Однако не все физические нагрузки могут принести одинаковую пользу мужскому здоровью.

Есть ряд видов спорта, которыми не рекомендуют заниматься представителям сильного пола, имеющим предрасположенность к снижению потенции и эректильной дисфункции. Среди них:

  • виды, предполагающие длительное нахождение в положении сидя (шахматы, шашки);
  • верховая езда;
  • гребля; Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео
  • автомобильные и велосипедные гонки.

Большую же пользу, по сравнению с другими занятиями, для либидо способны принести:

  • бег на длительные расстояния;
  • спортивная ходьба;
  • плавание.

Отзывы

Вы можете оставить свои отзывы о гимнастике для потенции мужчин, они будут полезны другим пользователям сайта!

Николай, 25 лет

Проблем с потенцией не было у меня особо. Просто как-то наткнулся на комплекс гимнастик для мужчин. Заинтересовался, решил попробовать.

Понравился результат, я прямо видел, как усилилась эрекция во время полового акта, да и продолжительность его заметно увеличилась. К тому ощущать и управлять своими мышцами – невероятный кайф.

Благодаря этому стал получать более яркие ощущения во время оргазма.

Источник: https://poteninfo.ru/o-potentsii/gimnastika-dlya-potentsii-muzhchin.html

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях мужчинам: от приседаний до йоги и цигуна

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

С нарушением потенции чаще всего сталкиваются мужчины старше 50 лет. Однако современный ритм жизни и плохая экология привели к тому, что нарушение сексуальной функции может произойти и в более раннем возрасте. Чтобы избежать подобных проблем, врачи рекомендуют вести здоровый и активный образ жизни, а также систематически выполнять упражнения для потенции, рекомендуемые лечащим врачом.

Польза упражнений

Ни один мужчина, независимо от возраста не застрахован от нарушений эректильной функции. Как она себя проявляет? Первыми ее признаками считаются снижение полового влечения, отсутствие эрекции утром после пробуждения, преждевременная эякуляция или неспособность полового члена достичь необходимой для совершения полового акта твердости.

Причин такого состояния может быть много:

  • Застойные процессы в тазовой области.
  • Вредные привычки (курение, злоупотребление спиртными напитками).

Врач уролог-андролог Зулькарнаев Руслан Гиззатович расскажет о причинах и диагностике эректильной дисфункции:

  • Неправильное питание.
  • Частые стрессы.

Для укрепления мужской силы, медики рекомендуют регулярно делать зарядку. Специалистами разработаны определенные комплексы состоящие из разнообразных упражнений для повышения потенции. Среди их достоинств:

  1. Проработка крупных мышц и поддержание тонуса, что очень важно для нормальной работы половой системы.
  2. Благодаря регулярному выполнению физических упражнений для потенции, повышается синтез тестостерона – гормона, отвечающего за формирование сперматозоидов и качество эрекции у мужчины.
  3. Благодаря физкультуре устраняются застойные процессы в области малого таза, что является отличной профилактикой простатита и других патологий мочеполовой системы.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

  1. После тренировки в организме естественным образом снижается уровень адреналина. В случае когда количество этого гормона в организме мужчины превышено, возможно развитие эмоционального перенапряжения, что всегда негативно сказывается на потенции.
  2. Гимнастика помогает улучшить настроение и общее состояние всего организма. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов.
  3. Делая упражнение для поднятия потенции, всегда удается добиться расслабления мышц.

Однако нужно помнить — чтобы упражнения для усиления потенции были действительно эффективными, выполнять их нужно регулярно. Заметить положительный эффект от занятий мужчина сможет уже после нескольких недель тренировок.

В отличие от использования различных лекарственных препаратов для поддержания потенции, физические нагрузки имеют продолжительное действие. Врачи отмечают, что ежедневное выполнение упражнений для потенции, позволяет полностью избежать любых проблем, связанных с сексуальным здоровьем у мужчин, независимо от их возраста.

Ежедневная гимнастика

Достаточно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, чтобы избежать различных проблем с сексуальной функцией и необходимости посещать врача.

Приседания считаются самым эффективным способом профилактики проблем в предстательной железе и других органах репродуктивной системы мужчины. Однако добиться максимального эффекта смогут только те, кто будет выполнять их правильно. Как это сделать:

  • Исходное положение – стоя с немного расставленными в сторону ногами. Руки можно опустить вниз или вытянуть перед собой, а носки должны смотреть наружу.
  • Максимально напрячь мышцы ягодиц.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Выполнение приседаний. Ключевой момент — опускаться нужно на такую глубину, при которой ваша спина не прогибается в поясничном отделе

  • Не отрывая пятки от пола, опуститься вниз так сильно, как только получается.
  • Опустившись максимально вниз следует немного задержаться (не менее 5 секунд).
  • Аккуратно, без рывков подняться в начальное положение.

Каждое утро необходимо начинать с 20 таких приседаний. Это будет отличной профилактикой простатита, а также поможет усилить кровообращение и синтез в организме тестостерона.

Читайте также:  Настойка боярышника для повышения потенции: рецепты, как заваривать, отзывы

Эффективные упражнения

При любой сексуальной дисфункции, мужчине следует обратиться к врачу. Обычно, доктор назначает медикаментозную терапию, лечение народными средствами и упражнения при импотенции, которые помогают вернуть мужскую силу. Комплекс может включать в себя всевозможные упражнения для простаты и потенции. Чаще всего рекомендуют выполнять такие:

  1. Упражнения Кегеля. Делать их можно абсолютно в любом положении (сидя, лежа, стоя). Самое главное при этом максимально расслабить все мышцы тела. Нужно попеременно как можно сильнее сжимать и расслаблять мышцы промежности. Дышать при этом нужно глубоко. Рекомендуется делать до 5 подходов по 10 сжиманий. Такая зарядка способствует укреплению ЛК-мышцы. Это станет отличной профилактикой множества проблем в органах мочеполовой системы.
  2. Исходное положение – стоя прямо. Руки для удобства поместить на пояс, а ноги слегка согнуть в коленях. Резкими движениями выводить таз максимально вперед, затем максимально назад. После каждых 10 раскачивающих движений следует сделать небольшой перерыв, после чего упражнение повторяется. Всего нужно сделать 5 таких подходов.

В этом видео рассказано как выполнять упражнения Кегеля для мужчин:

  1. Находясь в положении сидя на корточках, втянуть мышцы пресса, ягодицы и постараться максимально поднять вверх мошонку, делая глубокий вдох. А на выдохе нужно расслабить все мышцы. После каждых 10 вдохов, следует сделать небольшой перерыв. Такие действия помогают восстановлению функций яичек.
  2. Лежа на полу, одна рука кладется под голову, а вторая на пах. Как можно сильнее напрягая ноги, втянуть анус. Нужно сделать 5-10 таких втягиваний, после чего поменять руки.
  3. Отзывы гарантируют, что если это упражнение выполнять правильно, то удается очень быстро улучшить потенцию у мужчины. Выполняется оно следующим образом: сесть на стул с высокой спинкой, повернувшись к ней лицом. Совершать медленные круговые движения тазом. Делая вдох — напрячь мышцы пресса, а при выдохе – необходимо сильно втянуть анус. За одно вращение нужно сделать по одному глубокому вдоху и выдоху.
  4. Встать лицом к стене, поставив на нее пальцы рук. Переносить вес всего тела с одной ноги на другую. Важно следить за тем, чтобы носки не отрывались от пола. За время тренировки, нужно сделать до 10 подходов с небольшими перерывами между каждым.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Поднятие таза в положении лежа с упором на пятки

  1. Лечь на спину, хорошо упершись в пол стопами. Руки должны лежать вдоль тела. Таз следует поднять максимально вверх, задержавшись в верхней точке на несколько секунд. При этом мышцы ягодиц нужно сильно сжимать. Для начала будет достаточно 10 таких подъемов. Со временем их количество необходимо постепенно увеличивать, доводя до 70-100 раз, разделенных на несколько подходов.
  2. Хорошим упражнением для увеличения потенции можно назвать ходьбу на месте с прямой спиной и опущенными вниз руками. 1 подход равняется 30 секундам. После такого же отдыха это упражнение следует повторить.

Йога для улучшения потенции

Отмечено, что мужчины, занимающиеся йогой, практически никогда не сталкиваются с сексуальными проблемами. Некоторые упражнения из этой практики рекомендуют выполнять даже при таком диагнозе, как импотенция. Чтобы избежать травм, перед их выполнением, рекомендуется сделать разминку, направленную на растяжение мышц. Важно следить за правильным выполнением:

  • «Плуг». Лягте удобно на спину и расслабьте мышцы всего тела. Ноги вместе с поясницей поднять максимально вверх. Идеально, если получится завести их максимально за голову. Вначале, это вряд ли получиться, но постепенно можно этого добиться. Руки должны свободно лежать расслабленными на полу вдоль тела.
  • «Лук». Лягте удобно на живот и расслабьте мышцы всего тела. Колени согнуть, а руками обхватить себя за щиколотки. Зафиксировать позу и задержаться в таком положении как минимум на 5 секунд. Постепенно время следует увеличивать.
  • «Кобра». Лечь на живот собрав ноги вместе. Ладонями упереться в пол в районе груди. Верхнюю часть тела поднять вверх, максимально прогнувшись в пояснице.

Как повысить потенцию с помощью йоги? Смотрим видео:

Практика йоги, позволяет мужчинам укрепить мышцы и усилить кровообращение, а также обрести душевное умиротворение. Таким образом, подобная зарядка помогает быстро устранить самые разные проблемы с потенцией и избежать их появления в будущем.

Китайские физические упражнения

Китайская медицина известна своими уникальными методиками, направленными на устранения самых разных проблем со здоровьем и потенцией у мужчин в том числе. Одной из таких методик является цигун.

Подобный комплекс упражнений дает возможность восстанавливать утраченную мужскую силу. Регулярно выполнять их рекомендуется и тем мужчинам, которые планируют зачатие ребенка. Цигун основан на насыщении всего организма кислородом.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Специальные упражнения Цигун направлены на восстановление потенции и позволяют вернуть половой системе полноценную функцию

Достоинством такой гимнастики является ее доступность. Делать физические упражнения для повышения потенции допускается абсолютно в любое удобное для мужчины время, в домашних условиях.

Специальных приспособлений и тренажеров для этого ему не нужно. При этом важно, чтобы помещение хорошо проветривалось, и всегда был доступ свежего воздуха. Особенностью комплекса является его накопительный эффект.

Первые результаты, мужчина сможет отметить уже через несколько недель после начала тренировок.

Лучше всего делать гимнастику утром после пробуждения или вечером перед тем, как ложиться спать. Но, специалисты отмечают, что для того, чтобы заметить эффект тренировок быстрее, они должны быть регулярными и проводится всегда в одно и то же время.

Одежду нужно выбирать свободную и не сковывающую движения. Лучше всего, если она будет из натуральных тканей. Принимать пищу или пить перед занятиями не стоит. А вот спустя 30-60 минут после зарядки для потенции, можно выпить чашечку теплого травяного чая.

Первое упражнение цигун

Во время выполнения гимнастики очень важно глубоко дышать:

  • Начальное положение – лежа на спине. Руки протянуть вдоль тела. Ноги — прямо.
  • Одну ногу (для начала левую) согнуть в колене и упереться стопой в пол.
  • Делая упор на согнутую ногу и плечи, аккуратно, без рывков поднять прямую правую ногу, при этом глубоко вдыхая.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Лежа на спине, одну ногу согнуть в колене и упереться стопой в пол. Делая упор на согнутую ногу, поднять прямую вторую ногу

  • Во время опускания ноги, задержаться в той точке, когда обе ноги окажутся на одной линии.
  • На выдохе аккуратно положить ногу.
  • Положение ног изменить – правую согнуть, уперевшись стопой в пол, а левую вытянуть прямо.
  • Для другой ноги упражнение повторяется в таком же порядке.

Второе упражнение цигун

Во время выполнения комплекса цигун, следует обращать внимание на глубокое дыхание:

  1. Исходное положение на спине, вытянув руки вдоль тела. Ноги скрестить между собой так, чтобы внизу была левая.
  2. Сделать максимально глубокий вдох.
  3. Таз и спину нужно оторвать от пола. Опираться при этом нужно на руки, затылок и левую пятку, пытаясь равномерно распределить между ними всю нагрузку.
  4. Остановиться в такой позе и простоять несколько секунд.
  5. Во время опускания на пол выдохнуть.
  6. Поменять положение ног так, чтобы внизу оказалась правая.
  7. Повторить выполнение упражнения.

Количество повторов — не менее 10 раз.

Третье упражнение цигун

Порядок выполнения:

  1. Лечь на живот, выпрямив ноги и руки.
  2. Упереться в пол ладонями на уровне немного ниже плеч.
  3. На вдохе поднять корпус, легко отталкиваясь от пола. При этом нужно прогнуть спину, а таз зафиксировать на полу.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Лежа на животе, ладонями упираясь в пол на вдохе приподнять корпус, отталкиваясь, прогибая спину

  1. В максимальной точке прогиба, голову опрокинуть назад. Остаться в таком положении на несколько секунд.
  2. Во время опускания корпуса сделать медленный выдох.

Количество повторений не менее 10.

Начинать тренировки, мужчина может абсолютно в любом возрасте. Представленные комплексы упражнений помогают улучшить кровообращение в тазовой области, препятствуют застойным процессам и укрепляют мышцы. Если делать зарядку ежедневно, то уже спустя несколько недель мужчина сможет заметить значительные улучшения в сексуальной функции.

Поставьте оценку статье: (3

Источник: https://VashUrolog.com/potenciya/uprazhneniya-dlya-potencii.html

Упражнения для улучшения потенции

Физические нагрузки полезны не только для повышения тонуса мышц и наращивания их массы – они способствуют оздоровлению всего организма.

Однако как работают упражнения для улучшения потенции, если это не комплекс для интимных мышц, и почему они важны даже для либидо, мало кто из мужчин осознает.

Специалисты же считают особую ежедневную зарядку важным моментом в борьбе с потерей мужской силы. Зачем она нужна, заменяет ли лекарственные препараты и как выполняется?

Чем полезны физические упражнения для повышения потенции

Врачи полагают, что начинать практиковать ежедневные тренировки, стимулирующие потенцию, нужно не только мужчинам в возрасте, у которых происходит естественное снижение сексуальной функции.

Такие действия рекомендуется выполнять даже лицам младше 30-ти лет: это поспособствует не только улучшению эрекции и повышению либидо, но и будет отличной профилактикой импотенции в будущем.

Несколько ключевых положительных моментов домашнего способа повышения эрекции гимнастикой:

  • Упражнения улучшают кровообращение в малом тазу, уберегая мужчину от застоя крови, риск которого особенно высок при наличии сидячей работы или малоподвижном образе жизни.
  • От регулярных тренировок тело приходит в тонус, что положительно сказывается на способности мужчины наслаждаться длительным половым актом.
  • Упражнения для увеличения потенции отражаются на уровне тестостерона – главного мужского гормона. Он растет, и вслед за этим происходит улучшение эректильной функции.
  • Особые комплексы упражнений, составленные врачами, помогают укрепить мышцы промежности, научиться контролировать их работу, что тоже хорошо сказывается на эрекции и предотвращает раннюю эякуляцию.

Методика выполнения

Воздействие на потенцию не предполагает моментального обретения идеальной формы, поэтому выполнение физических упражнений такого типа не должно сопровождаться болью или иными проявлениями дискомфорта. Особенно это касается мужчин, имеющих заболевания мочеполовой системы. По методике выполнения специалисты дают несколько советов:

  • Наращивайте число повторений плавно: на начальном этапе берите 3-5, после увеличивайте до 15-20.
  • Не допускайте резких движений во время занятия.
  • Длительность тренировки устанавливается индивидуально, но не может быть меньше 10-ти минут.
  • Комплексы упражнений для улучшения потенции можно чередовать, чтобы не уставать от однообразия, но прорабатывать нужно все мышцы за один день.

Регулярность тренировок

Упражнения для улучшения потенции – это не силовые нагрузки, они не изматывают. По этой причине их выполнение подходит даже абсолютно нетренированным мужчинам и лицам преклонного возраста на постоянной основе.

Специалисты настаивают на проведении регулярных тренировок, желательно утром, и это должно войти в привычку: занятиям посвящают не неделю и не месяц – они становятся такой же нормой, как утренняя зарядка. Первые дни проводите их раз в сутки, а через месяц можно практиковать их утром и вечером.

Первые результаты от таких попыток укрепления потенции будут через месяц.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Утренняя гимнастика

Для укрепления здоровья мужчинам специалисты рекомендуют разбить все упражнения, которые помогают поднимать потенцию, на 2 группы: первая представляет собой разогревающие элементы, которые выполняют утром. Другая состоит из более сложных упражнений, нацеленных на восстановление половых функций. Утром ежедневно нужно выполнять следующие действия:

  • Лежа на спине поднять правую ногу, чтобы натянутый носок смотрел в потолок. Выписывайте круги ногой по часовой стрелке 15 секунд и обратно столько же. Повторите 5 раз для каждой ноги.
  • Напрягите живот и мышцы промежности в вертикальном положении. Сохраняя это ощущение, минуту маршируйте, поднимая колени до уровня бедер.
  • Лежа на спине встать на мостик. Отрывать от пола ноги поочередно ровно минуту, не теряя равновесия.

Какие упражнения повышают потенцию

Все физические нагрузки, показанные в случаях нарушения эрекции, предполагают обязательный разгон циркуляции крови в органах малого таза. Некоторые специалисты советуют дополнительно к домашнему комплексу для улучшения потенции добавлять нагрузки на мышцы спины (преимущественно на поясницу) и брюшной области. Полезными для мужского либидо и эрекции считаются:

  • приседания;
  • выпады;
  • упражнения, имитирующие езду на велосипеде;
  • растяжка паховых мышц.

Приседания

Улучшение эрекции всегда требует разгона кровообращения в нижней части живота, поэтому приседания – главные упражнения для мужской потенции, если не рассматривать комплекс Кегеля. Сделать их более эффективными через вовлечение в работу мышц промежности помогает комбинирование приседаний с движениями тазом. Алгоритм такой:

  1. Ноги чуть шире плеч, носки вперед.
  2. Медленно согнуть колени, опускаясь до их уровня.
  3. С выдохом качнуть тазом вперед, со вдохом – назад. Повторить 5 раз, подняться.
Читайте также:  Народные средства от импотенции. топ-10 для мужчин

Вращения тазом

Начинать выполнять упражнения для потенции в домашних условиях специалисты рекомендуют с простого разогрева тазовых мышц и глубоких брюшных.

Простые вращения бедрами стимулируют кровообращение, помогают растянуть связки, укрепить мышцы кора, которые мужчины зачастую забывают тренировать.

Расставив ноги на ширине плеч, нужно совершать вращения тазом сначала по часовой в течение минуты, затем против. Старайтесь держать верхнюю часть корпуса неподвижной, а колени смягчить. Длительность выполнения упражнения – 5 минут.

Подтягивания с четверенек

Вернуть полноценную потенцию, не проработав мышцы нижней части живота, сложно. Для этого врачи предлагают попробовать гимнастическое упражнение, которое хорошо влияет на кровообращение в области спинного мозга и глубоких брюшных мышц, помогает выработке половых гормонов. Выполнять расписанные ниже действия требуется на протяжении 2-3 минут. Принцип работы простой:

  1. Принять упор на колени и ладони: последние находятся под плечами, а упор ног должен быть под тазом.
  2. Напрячь живот, обеспечить позвоночнику ровное положение.
  3. Вдыхая, подтянуть колено к груди, не теряя равновесия.
  4. На выдохе вернуться к исходной позиции, выполнить аналогичные действия на вторую ногу.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Наклоны к полу

Прямого воздействия на кровообращение в тазу наклоны не оказывают, однако они способствуют улучшению проводимости в спинном мозге, помогают поддержанию нормальной потенции и разогреву мышц спины.

Начинают практиковать наклоны с 20-ти повторов в медленном темпе, внимательно следя за позвоночником, а через каждые 3 дня добавляют по 5 повторов. Дойти нужно до 50-ти повторов без перерыва.

Данное физическое упражнение можно включить в блок утренней зарядки. Алгоритм простой:

  1. Ноги разведите так, чтобы между ними находилось 2 длины вашей стопы.
  2. Руки определите на талию, либо раскройте и держите параллельно полу (так повысится нагрузка на спину).
  3. Сохраняя ровный позвоночник (особенно важно не делать поясничного прогиба), совершайте быстрые наклоны вниз максимально низко.

Поднятие ног за голову лежа на спине

При постоянных напряжениях мышц поясницы в мужском организме нарушается проводимость спинного мозга, наблюдается иннервация органов малого таза, и для восстановления правильного состояния требуется расслабление и растяжение. Положительный эффект в этом вопросе оказывает простое упражнение для улучшения потенции:

  1. Лечь на спину, руки вдоль тела.
  2. Начать поднимать обе ноги одновременно, стараясь прямыми забросить их за голову.
  3. Ощущая растяжение поясницы, лежать 30 секунд в таком положении «складки». Повторить 3 раза.

Приседания плие

Классическая хореография полезна не только женщинам – мужчины, которые хотят вести нормальную половую жизнь, тоже должны освоить несколько элементов из базового блока.

Главным является плие: приседание, во время которого напрягаются мышцы ануса и всего тазового дна, брюшной области и позвоночника. Выполняется оно медленно, дыхание ровное. Начальный этап – 4 повтора, конечный – 20.

Техника упражнения для улучшения потенции такая:

  1. Расставить ноги по ширине плеч, ступни развернуть максимально от бедер.
  2. Плавно, считая до 8, опуститься вниз, создавая параллель бедер с полом. Колени наружу, спина ровная, живот напряжен.
  3. Под тот же счет вернуться обратно.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Бабочка

Отличное силовое упражнение для улучшения потенции можно найти в стрейчинговых комплексах. Выполняется оно после разогрева, поскольку холодные связки можно повредить такими действиями. Длительность упражнения – 2 минуты. Повторять с перерывами 3 раза. Алгоритм работы:

  1. Сесть на ягодицы, совместить стопы. Согнутые колени направлены в стороны.
  2. Подтянуть пятки к промежности.
  3. Выдохнуть, надавить руками на колени, стараясь опустить их на пол. Выждать 30 секунд.
  4. Делая вдох, попытаться свести колени вместе, препятствуя давлением рук.

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Большинство перечисленных выше вариантов физической нагрузки помогают мужчине оздоровить весь организм, снять напряжение, но не затрагивают интимные мышцы, играющие главную роль в вопросе укрепления эрекции. Здесь нужны специализированные упражнения для улучшения потенции, воздействующие на зону промежности и особенно хорошо прорабатывающие мышцы ануса.

Упражнения на прокачку РС-мышцы

Хороший эффект на эректильную функцию оказывают нагрузки для мышцы, протянутой от крестца до лобковой кости. Она называется PC-мышцей и у большинства мужчин не развита, что является причиной слабой эрекции, особенно у лиц старше 40 лет. Поможет её укрепить ежедневное выполнение простых упражнений:

  • Сидя на стуле, расслабьте мышцы верхней части туловища, но сохраняйте ровную спину. Голову наклоните, глаза закройте. Напрягите только PC-мышцу, делая вдох. Расслабьте на выдохе. Повторите 10 раз.
  • Усложнение предыдущего упражнения: в том же положении напрягать и расслаблять РС-мышцу нужно одновременно с серией быстрых вдохов и выдохов, не останавливаясь в течение минуты.
  • Лечь на спину, ноги слегка расставить, поднять таз. Начинайте напрягать ягодицы и PC-мышцу, не сбивая дыхание. Расслабьте через 30 секунд. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения, которые выполняются в обнаженном виде

Если мужчина страдает от заболеваний органов мочеполовой системы, мучается от внезапных ослаблений эрекции во время полового акта и по этой причине не может наслаждаться регулярным сексом, врачи советуют комбинировать медикаментозные методы повышения потенции со специальной гимнастикой. Базируется она на укреплении интимных мышц и активно применяется для лечения предстательной железы, расстройств мочевого пузыря и т.д. Маленький эффективный комплекс, который проводит активный массаж на мочеполовой системе:

  • Присесть с разведенными по ширине плеч ногами, сравняв линию согнутых коленей и бедер. Попытаться поднять яички и половой член вверх при одновременном напряжении ягодиц и пресса. Совершить 10 ровных вдохов-выдохов и расслабиться. Повторить 5 раз.
  • Расставить ноги шире бедер. Опереться руками о мягкие колени, корпус подать вперед. На выдохе выпустить воздух из живота, напрячь пресс. Попытаться подобрать внутрь мышцы ануса (ягодичные не трогать). Расслабить через 10 секунд. Повторить 8 раз.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Занятия йогой

Система body&mind эффективна не меньше, чем более сложные упражнения, если говорить про улучшение потенции.

В йоге внимания требует свастикасана – она помогает восстановить потенцию за счет кровенаполнения органов брюшной полости и малого таза, улучшения равновесия нервной системы.

Особую значимость она имеет для пациентов, страдающих от аденомы простаты. Принцип выполнения:

  1. Сидя на коврике, подогнуть к себе левую ногу, раскрывая бедро и упираясь пяткой в промежность ближе к правому бедру.
  2. Аналогично сделать для другой ноги. Левая пятка должна быть под правой.
  3. Вытянуть спину, тыльные стороны ладоней опустить на колени, большие и средние пальцы соединены.

В этой асане лица, страдающие от снижения потенции, должны находиться 2-3 минуты, стараясь расслабить верхнюю часть туловища и мерно дышать. Важно не испытывать дискомфорта. Аналогичное правило действует для сарвангасаны. Она тонизирует мышцы тазового дна, благотворно влияет на кровоток. Выполняется так:

  1. Из положения лежа на спине поднять таз, следом оторвать от пола ноги.
  2. Вытянуться вверх, сохраняя упор только на лопатках и локтях.
  3. Следите, чтобы локти были под спиной, ладонями можно поддерживать поясницу. Ноги не разводятся.
  4. Держат стойку от 10 секунд до 3-х минут.

Видео

1044

Была ли эта статья полезной?

  • Да
  • Нет
  • 0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets24.ru/1044-uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-potencii.html

Видео упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Гимнастика для восстановления потенции мужчин является комплексом упражнений, способствующих укреплению мышц тазового дна, повышению мужской силы, нормализации половой функции.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Частые неудачи у мужчины при соитии являются поводом серьезных раздумий. Причиной такого состояния может являться эректильная дисфункция, снижение потенции и либидо. Мужчине даже при сильном возбуждении не удается совершить полноценный половой акт, что приводит к стрессу, замкнутости, неуверенности в себе.

Возникают такие состояния на фоне хронической усталости, постоянного напряжения, неправильно организованного режима работы, сна и питания.

Часто комплекс упражнений для нормализации половой функции помогает урегулировать нарушенное на психоэмоциональном фоне состояние половой системы, вернуть мужчине к полноценной сексуальной жизни.

Нарушение эректильной функции может развиваться и при физиологической этиологии. Снижение потенции может наблюдаться в результате плохой проходимости сосудов, сбоев кровообращения. Кровь неполноценно поступает к пещеристым телам полового члена, делая половой акт невозможным.

Специальные упражнения помогают и при нарушениях потенции и полового влечения, возникших на физиологическом фоне.

К таким причинам относятся сердечно – сосудистые заболевания, сахарный диабет, лишний вес, дисфункция эндокринной системы, гормональный дисбаланс, травмы позвоночника и спинного мозга, повреждения органов малого таза, периодические инъекции в половой член, патологии щитовидной железы. Упражнения для потенции помогают усилить кровоток, придают тонус и энергию всем орган – системам, способствуя восстановлению половой функции у мужчины.

Польза упражнений для мужского здоровья

Упражнения для потенции являются одним из способов улучшающих половую функцию мужчины, данная система доступна для всех мужчин, независимо от возраста. Физическая нагрузка положительно влияет на весь организм, и именно поэтому данный способ считается более безопасным и результативным по сравнению с другими методами лечения половых нарушений.

  • Польза специальных упражнений заключается в проработке мышц всего организма, а репродуктивная функция мужчины непосредственно связана с тонусом крупной мускулатуры.
  • Комплекс упражнений направлен на стимулирование процесса синтеза тестостерона. Нормальная выработка организмом тестостерона обеспечивает повышение эректильной функции, усилению либидо.
  • Упражнения, направленные на нижнюю зону поясницы, приводят в активное состояние участок поясницы и мышцы промежности, их действие направлено на активизацию кровотока, в результате чего половые органы полноценно снабжаются кровью богатой кислородом.
  • Физические занятия способствуют снижению процента лишнего адреналина в крови, избыток которого может провоцировать стрессовые состояния. А стресс один из негативных факторов, которые становятся причиной снижения потенции.
  • Активный образ жизни способствует активизации процесса выработки гормонов эндорфинов, которые участвуют в восстановлении тонуса организма, обеспечивая желание делать что то новое, работать, радоваться.
  • Упражнения для потенции позволяют разминать крупные и мелкие мышцы, снимать мышечное напряжение. При правильном выполнении комплекса лечебной гимнастики после каждого курса мужчина ощущает расслабление и прилив сил.

Преимуществом данного способа является стойкий результат по сравнению с лекарственными средствами.

  • Обусловлено это тем, что потенция по этому методу нормализуется в итоге тренированности мышц и при поддержании результата (постоянных занятиях) можно уверенно сказать, что проблемы с эректильной функцией могут отступить надолго.
  • Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео
  • Некоторые мужчины минусом данного способа находят необходимость выполнять физические упражнения регулярно, на протяжении 1 месяца.

Популярные гимнастики для повышения потенции

Разработаны специальные упражнения, которые направленно действуют на повышение потенции и нормализацию половой функции. Уделенные ежедневно 30 минут вознаградят мужчину крепким здоровьем и стабильной половой функцией. Популярными и эффективными упражнениями являются:

  1. Плуг. Нужно лечь на спину и привести ноги к животу, согнув колени. Руки должны быть согнуты за головой. Начинать следует с дыхательных движений, затем понемногу двигать тазом в стороны (по 12 в каждую сторону). В зоне копчика должно ощущаться тепло.
  2. Кобра. Мужчина должен ложиться на спину, сгибая руки в локтях, ладони должны касаться пола, локти должны быть направлены вверх. Ноги вместе в выпрямленном положении. На вдохе медленно голову поднимают вверх. Постепенно нужно поднимать плечи, задерживая дыхание и максимально наклоняя голову назад. После следует постепенно выдохнуть и опустить голову и грудь вниз, полежать и расслабиться. Повторять движения следует 8 раз.
  3. Лук. Лежа на спине, ноги прижимают к животу, обхватывая их руками в участке лодыжек. На каждом выдохе ноги нужно поднимать вверх, затем отпускать и расслабляться. Начинать упражнение следует с 4 раз, после ежедневно добавлять, достигая 12 повторений.
  4. Бег на месте. Исходное положение – прямая стойка, колени незначительно согнуты. Начинать бег следует на месте, не отрывая от пола носки, двигаться должны только пятки и колени. Упражнение нужно делать максимально быстро, со временем увеличивая время до 60 секунд.
  5. Мостик. Лежа на полу, колени держат в полусогнутом состоянии, ступни должны касаться пола, руки в положении параллельно туловищу. Требуется максимально высоко поднимать таз. Повторяют упражнение 10 раз.
  6. Пылесос. Упражнение способствует укреплению мышц, отвечающих за потенцию. Нужно присесть на стул, наклонить туловище слегка вперед, плечи при этом должны быть расправленными. После требуется работать мышцами зоны простаты словно пылесосом. Мышцы ягодиц, при выполнении упражнения остаются расслабленными. Нагрузку увеличивают постепенно, доходя до 10 раза.
  7. Укрепление потенции согласно йоге Уддияна. В положении стоя ноги ставят на ширину плеч. При выдохе тело нужно наклонить вниз, кладя ладони на колени и постепенно втягивая живот и анус, одновременно задерживая дыхание. Необходимо во время выполнения упражнения подтянуть колени и поднять плечи, не отрывая рук от коленей. Рекомендуется начинать от 3 раза и достигнуть до результата 10 раз.
  8. Дыхание животом. Лежа на спине, на полу нужно согнуть ноги в коленях, сомкнув руки за головой. Следует производить вдох – выдох 12 раз, затем подвигать таз со стороны в стороны 24 раз.
  9. Переминание. Требуется встать лицом к стене на расстоянии 50 см от нее и слегка опираться пальцами рук о стену. После нужно выполнять переминания с ноги на ногу, не отрывая носки от пола.
  10. Березка. Лежа на полу нужно ноги поднимать вместе с тазом над головой и фиксировать положение с помощью рук, согнутых в локтях и расположенных на поясе.
  11. Парадный шаг. Стоять нужно ровно, руки отпускать вдоль тела. Выполнять нужно максимально высокие подъемы колен. Дыхание должно быть ровным и глубоким, спина — прямой.
Читайте также:  40 хитростей как долго не кончать мужчине, в каких позах, с какими средствами, что делать женщине

Самомассаж по методу Неумывакина является результативным и популярным способом восстановления эректильной функции. Нужно ладонями пройтись по поверхности тела, активируя лимфатическую систему.

Эффективным считается также массаж активных точек на поверхности стопы. Требуется подтянуть рукой одну ногу к себе, лежа на спине. Удерживая такое состояние, массируют другой ногой икроножные мышцы и мышечные группы бедра. Результативным является также массирование следующим образом: в положении лежа нужно соединить стопы вместе и двигать их то к себе, то от себя.

Противопоказания

В большинстве случаев выполнение упражнений, направленных на нормализацию половой функции полезно для всех мужчин. Однако в определенных ситуациях нужно воздержаться от такого метода лечения или предварительно проконсультироваться с врачом.

Выполнение специального комплекса упражнений не рекомендуется, если имеют место:

  • травмы позвоночника;
  • грыжа;
  • перелом или вывих;
  • растяжение;
  • высокое давление;
  • острый воспалительный процесс;
  • порок сердца;
  • перенесенный инфаркт или инсульт.

Профилактика

Регулярное выполнение профилактического комплекса упражнений способствует предотвращению ослабления потенции и либидо.

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

К профилактическим упражнениям относятся элементарные приседания. Нужно занять исходное положение стоя, ноги расставить на ширине плеч, носки разворачивать наружу. Предварительно следует напрягать ягодичные мышцы и после начать выполнение приседания. Не отрывая ступни от пола нужно медленно присесть, по мере возможности глубже и ниже.

В положении снизу нужно держаться на 5 секунд, после медленно подняться в исходное положение. Важно в период выполнения упражнения держать ягодицы в напряженном состоянии, чтобы добиться необходимого результата. Такая разминка помогает усиливать выработку тестостерона, повышать мышечный тонус, активизировать кровоток в малом тазу и в нижних конечностях.

Процедура является массажем для предстательной железы.

Еще одним упражнением, помогающим поддерживать потенцию, является вращение тазом. Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и делать вращательные движения, как при езде на велосипеде. Упражнение усиливает снабжение кровью мышечную систему полового члена, повышению потенции.

Рекомендуется заниматься баскетболом, футболом, бегом, плаваньем. Полезны прогулки на велосипеде, на свежем воздухе, ходьба.

Немаловажную роль играет правильное питание. В грамотно составленный рацион должны входить больше микроэлементов и витаминов. Полезно использование продуктов с высоким содержанием фосфора (орехи, тыквенные семечки, морковь, сельдерей, чеснок).

Выработку тестостерона стимулирует цинк и увеличение его количества в еде тоже положительно воздействует на половую функцию. Цинк в больших количествах содержится в овсянке, горохе, цветной капусте.

Нужно отказаться от вредных привычек. Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков, также злоупотребление синтетическими средствами, усиливающими потенцию могут привести даже к импотенции.

На эректильную функцию негативно влияют сидячий образ жизни, слабая физическая подготовка, психологические проблемы, сбой работы внутренних органов. Нужно следить за своим здоровьем, заниматься физическими упражнениями, а при необходимости срочно обращаться за помощью врача, сохраняя, таким образом, молодость и силу.

Дорогие читатели! Вы можете оставить свои отзывы о гимнастике для повышения потенции упражнениях и других средств, в х ниже, они будут полезны другим пользователям!

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Отзывы

Лариса

Мужу врач посоветовал выполнение комплекса упражнений для повышения потенции. У него проблема возникла на фоне усталости и стрессов на месте работы. Обследования показали, что с физическим здоровьем все в порядке. После двух недель занятий физическими упражнениями все пришло в норму.

Валерий

У меня появились проблемы с потенцией. Не хотел использовать искусственные стимуляторы, обратился к врачу. Он назначил витаминный комплекс, рекомендовал выполнять определенные упражнения, цель которых повышение эректильной функции.

Выполнить данные упражнения не трудно, всего за день нужно уделить 30 минут. Заниматься можно в домашних условиях, в удобное для себя время. Такой подход позволяет придать тонус организму, приобретенные результаты после комплекса упражнений не временные.

Я доволен, рекомендую выполнение упражнений вместо всяких таблеток и мазей.

Кирилл

За счет специально разработанной системы упражнений можно предотвратить развитие патологий, связанных с предстательной железой, продлить молодость. Мне уже за 60, но утренний бег и упражнения для потенции помогают чувствовать себя намного моложе.

Интересное видео:

Источник: https://mrpenis.ru/potentsiya/gimnastika-dlya-povysheniya-potentsii.html

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию и мощное семяизвержение.

Исследование , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

????

Источник: https://Lifehacker.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Проблемы с потенцией?! 4 Упражнения для увеличения мужской силы

Хотя бы раз в жизни каждый мужчина обязательно сталкивался с ситуацией, когда в нужный момент нет должной твёрдости. Ну, вы поняли о чем я. Так вот, если эта проблема разовая, то скорее так сложились звезды и мужчина переволновался или ещё чего. Но если это уже приобретает регулярность, то нужно что-то делать.

И начать что-то делать я рекомендую именно с упражнений! С их помощью вы сможете улучшить процесс кровообращения в органах малого таза и улучшит состояние своего мужского здоровья в целом.

Специалисты доказали, что определённые упражнения помогут вам наладить вашу потенцию и избежать казусов в дальнейшем.

1. Парадный шаг

Из-за плохого кровообращения в области мужского аппарата он не достигает необходимых размеров, форм и твёрдости.

Отличным упражнение для улучшения кровообращения является парадный шаг. Выполняйте ходьбу на месте, при этом ноги старайтесь поднимать как одно выше, стараясь достать коленями до вытянутых рук.

Должно создаться ощущение, что такими движениями вы как бы массируете область паха.

2. Арка

Второе очень эффективное упражнение, которое поможет промассировать мышцы предстательной железы и область паха, а также улучшит кровообращение в органах малого таза.

Избавиться от простатита поможет это упражнение

Исходное положение — лёжа на спине, колени согнуты и плотно стоят на стопах, руки вдоль корпуса. Начинайте делать резкие выталкивания тазом, как бы рывки, движения выполняйте на выдохе.

Постарайтесь в ходе упражнения максимальную нагрузку сконцентрировать на области простаты.

3. Приседания

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки выставлены вперёд.

Натуральный и безвредный способ повысить тестостерон

Выполняйте медленные приседания, при этом постарайтесь областью и мышцами паха будто давить камень. У вас должно сложиться впечатление, что в этой области вы давите арбуз, камень, что-угодно. То есть в я нагрузка и все напряжение сконцентрировать на мышцах малого таза.

4. Упражнение лук

Это упражнение из йоги, оно достаточно эффективно при проблемах с мужским здоровьем, поэтому его рекомендуют многие специалисты из этой области.

ТОП-5 Упражнений для конской потенции и высокого тестостерона

Исходное положение — лёжа на животе, ноги согнуты в области колен. Подтяните ноги и возьмитесь за ними руками в области лодыжек. На выдохе поднимаем ноги и корпус вверх, задерживаемся в таком положении на несколько минут. На вдохе опускаемся в исходное положение.

Если возникают трудности и вам тяжело достать руками до ног в области лодыжек, то можете использовать полотенце. Оберните им ноги и схватитесь таким образом руками за полотенце.

Вот и все. Выполняйте этот комплекс ежедневно, вдобавок к этому обязательно введите в свою привычку пешие прогулки. Уделите внимание своему рациону, сну и ваше мужское здоровье обязательно вас отблагодарит.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c405806ecca7e00aa23583c/5d666d37394b2a00afb8ace0

Ссылка на основную публикацию